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時間：2022-07-05 13:33:21 編輯：nvsheng
導讀：在我們平時生活中可以見到有很多人喜歡騎動感單車，動感單車能消耗大量的脂肪，長期堅持騎動感單車可以看到自己體重會有明顯的變化，那么動感單車減肥嗎？快速瘦身減肥。動感單車減肥嗎和所有的有氧運動一樣，動感單
在我們平時生活中可以見到有很多人喜歡騎動感單車，動感單車能消耗大量的脂肪，長期堅持騎動感單車可以看到自己體重會有明顯的變化，那么動感單車減肥嗎？快速瘦身減肥。
動感單車減肥嗎和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
動感單車是有氧運動。
有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。采用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。20-30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲以上的人心率每分鐘100-120次,為有氧運動范圍。
不會長肌肉。
首先，男性增肌需要豐富的營養補充，增長的維度也是以年計算的，肌肉增長速度慢。
女性睪丸酮激素分泌要比男性少，無法產生足夠的雄性激素促進肌肉發展，本身很難讓肌肉快速增長。
1、兩肩放松不塌腰
要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。一些初學者在運動時全程緊握扶手，這個姿勢是很累人的，而且是典型的動感單車錯誤姿勢。騎車時上體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應該放在腰腹或者腿部。同時采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
2、正確蹬踏單車
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
3、突發膝蓋疼可以倒著騎
在騎行中如果覺得腿部或者膝蓋疼的話，可以試著倒騎，這樣能夠緩解疼痛，據說還能更加瘦腿。不過這指的是在你膝蓋疼不嚴重，且自己本身想繼續騎單車的情況下。
4、重視頻率
建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。
5、女生騎車車把應略高
女生騎車的車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車。
6、車座高度要合適
注意車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
7、練前熱身訓后拉伸
新手練動感單車往往容易發生腿疼等狀況，健身教練提醒：在騎動感單車前，要先做5-10分鐘的熱身運動。別小瞧熱身動作，這是讓肌肉盡快進入狀態的保證。另外，動感單車訓練后更隨教練一起做拉伸也是很有必要的，這樣肌肉才會更快復原，身體才能很好地恢復。
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