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走路能減肥嗎 需保持正確姿勢

時間:2021-11-17 22:53:53 編輯:本站整理

導讀:走路也是一種常見的運動方式,那么,走路能減肥嗎?

走路也是一種常見的運動方式,那么,走路能減肥嗎?

走路能減肥嗎

走路能減肥。

因為走路屬于有氧呼吸運動,能夠消耗身體多余的能量和脂肪,起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全,沒有副作用,相對于服用減肥藥、節食等方法來進行減肥,走路減肥更應該考慮,避免藥物等對身體造成傷害。

走路減肥養生方法被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,走路作為一種健康的運動,是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因為時間、空間、速度限制的運動方法。走路的好處很多,主要是通過走路可達到放松、鎮靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身,還能很好地預防老化,防止各種成人病的出現。

走路能有效地消耗人體內的卡路里,減少體內脂肪的堆積,有較好的瘦身效果。因此,現在不少男女老少都喜歡走路健身,想要減肥的男女,還會采用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士,在下班后(如果家里公司不遠的情況),可步行回家,另外,在飯后的兩小時,步行減肥效果更佳,在這個時候步行,體內的脂肪消耗量是最大的,更有利于瘦身減肥。

走路能減肥嗎 需保持正確姿勢

怎么走才能減肥

1.步行是保持挺直姿態

當你的身體站直的時候,你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

2.后腳跟先著地

后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

3.大幅度擺動手臂

走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快,同時燃燒更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹這個動作在很多場合都能做到,使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行,可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時收腹的話,會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

5.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現。

走路能減肥嗎 需保持正確姿勢

走路減肥時注意什么

為減肥而步行的,必須采取正確的姿勢,才會有利于減肥和健康。

1、保持抬頭的姿勢

下頜底部應始終與地面保持平行,想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。

2、收腹

收緊腹部肌肉,挺直脊背,駝背的姿勢只會造成關節的負擔,以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的擺動手臂

彎曲肘部90度,并讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內呈現弧線擺,不要太高,收回手臂時,上臂應與地面盡量保持水平,而且,手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。

4、培養自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快,反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有時還會導致不必要的反彈力,以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多,才可能走的越來越快,反復交替大步和小步走,找到最快又不會有反彈力現象的步幅,才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能這種步態看起來有些笨拙,但競走運動員的確移動的很漂亮,每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程,以腳跟著地,力量通過腳掌,然后以腳趾推離地面。

6、步行速度

步行速度因人而異,一般由慢到快,距離由短到長,循序漸進,不要過度疲勞,為了達到減肥的目的,步行速度不要太慢,時間也不要太短,最低速度應達60米/分,低于這個速度,則起不到減肥的作用,每次步行的時間最好在40分鐘以上,如果身體好能夠增加速度,減肥效果會更好。

走路能減肥嗎 需保持正確姿勢

運動后怎么拉伸

1、小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:兩臂分開,按在墻上。兩腿分開,一個在前一個在后;前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。

2、韌帶拉伸

繩肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷, 所以拉伸腿后肌肉也相當重要。

做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:兩腿分開,一前一后;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

4、四頭肌拉伸

做法:四頭肌即大腿前方肌肉。 直立,抬起左腳置于身后,用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

5、蝴蝶式拉伸

做法:坐下,屈膝,兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處,腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

如果能輕松做到這個動作,試著盡量把身體向前(要小心不要做過頭了),同樣保持15-30秒鐘。

標簽: 走路運動

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