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練踏步機可以瘦肚子嗎?鍛煉方式要正確

時間:2021-11-17 22:53:53 編輯:本站整理

導讀:踏步機是一種常見的健身器材,很多人都會通過它來減肥。那么,練踏步機可以瘦肚子嗎?

踏步機是一種常見的健身器材,很多人都會通過它來減肥。那么,練踏步機可以瘦肚子嗎?

踏步機可以可以瘦肚子嗎

踏步機可以瘦肚子,堅持練30分鐘以上,一定會有效果的。

踏步機怎么練瘦肚子

(1)每次練30分鐘

踏步機是一項有氧運動,想要達到燃燒脂肪的效果,運動時間就需要達到至少20分鐘。所以每次踏步機鍛煉最好是能練上30分鐘,這樣能更好的幫助消耗肚子上的熱量,更快的實現減去贅肉的效果。

(2)每周練3-5次

減肥是一個長期的過程,想要達到瘦肚子的效果,就需要保持每周進行踏步機鍛煉3-5次的頻率,這樣才能更快的見到瘦肚子的效果。

(3)腰腹配合運動

練踏步機想要瘦肚子,在鍛煉過程中就必須要使腰腹部也一起配合運動,可以在鍛煉時配合扭扭腰,搖晃身體等。

練踏步機可以瘦肚子嗎?鍛煉方式要正確

(4)適當的增加阻力

在適應了踏步機的節奏后,可以調整阻力,適當的增加踏步機的阻力,這樣在踩踏的時候,能更有效的牽動腹部肌肉,促進腹部脂肪更有快的燃燒。

(5)鍛煉前后進行拉伸

在鍛煉前,進行5-10分鐘的充分熱身,如高抬腿、關節環繞,肌肉拉伸等,讓身體能微微發熱起來,可以身體部位更快投入到鍛煉中去,更好的得到鍛煉效果。

在踏步機鍛煉結束之后,可以進行拉伸運動,放松運動中緊繃的肌肉,而且還能夠對肚子進行按摩,幫助促進瘦肚子的效果。

如何避免踩踏步機腿變粗

鍛煉前熱身

在進行踏步機鍛煉之前,先進行熱身運動,特別是腿部肌肉,可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強度運動而有損傷,也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態。

控制運動量

雖然說在踩踏步機20分鐘后才能有減肥效果,但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時間。踩踏步機最長最好不要超過1個小時,每周鍛煉3-4次為好。運動量過大,會使肌肉勞累不容易恢復,容易使腿部肌肉纖維變粗。

練踏步機可以瘦肚子嗎?鍛煉方式要正確

掌握正確的踏踏步機的姿勢

最基本的踩踏動作是站在踏步機上,身體稍稍的前傾,一邊做踩踏的動作一邊前后的擺動手臂,注意小腿肌肉的緊張感,像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡,而且也能讓全身得到鍛煉,腿部要收緊。

鍛煉后要放松

不注意鍛煉后的放松,腿部肌肉處于緊張狀態時間過久,容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛煉結束之后,進行一些拉伸運動,踮腳練習,還可以按摩揉捏雙腿,緩解腿部肌肉的緊繃。

踏步機是有氧運動嗎

踏步機屬于有氧活動,對減肥有明顯效果,運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液循環加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

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